rowerek kondycja

[...] }:-( na szczęście nie wpłynęło to w ogóle na wydajność na treningu. Bardzo zadowolony jestem ze znalezionego maksa na 4 w martwym, choć wiem, że technika mogłaby być ciut lepsza. Nie miałem liny na którą mógłbym się wspinać więc były podciągnięcia między seriami wyciskań. Na koniec rowerek, który prawie się rozpadł %-) Miłego tygodnia! Pozdro

[...] od basenu, troche plywania, troche cwiczen, mniej wiecej pol na pol. Po poludniu bede testowal indoor cycling w nowym klubie, zobacze co to warte, albowiem czekanie na rowerek przedluza sie niemilosiernie, a moj spinning kur..ko niewygodnym diablem jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae0a35ea65343a6bc1e412d9a357f38.jpg Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] bieganie/marsze - gdy kondycja była słaba łączyłem np 100m marszu - 100m biegu - 100m marsz - 100 biegu i tak w kółko, też dawało efekty, dość fajnie i szybko szła kondycha rowerek stacjonarny - taka total rezerwa, bardzo dużo go u mnie jest, ale on nie pali tak dobrze tłuszczu pływanie - ale takie ciągłe a nie moczenie dupy w wodzie, super [...]

****a ale sie tu bawicie bezemnie bylem wlasnie poplywac nad rzeka troche zimna woda troche w rzece w***** lepsza jest teraz makaron z cycenm wp*****lam a ptoem na rowerek! tak! rower! musi byc! kondycja!

[...] biegał w taką pogodę, więc nawet nie przygotowywałem rzeczy. Obudziłem się rano i było pięknie, to poszedłem na siłke i chciałem coś mocniejszego zrobić. Najbardziej męczył rowerek, martwe od 6 rundy robiłem po raz, żeby nauczyć się szybkiej organizacji. Chciałem zrobić 12 rund, ale po 10 już miałem dość… Jutro też coś podziałam, bo w [...]

[...] 5 strict chin ups Wynik: 2 rundy + 4 thrusters 1’ rest 2’ AMRAP Pull ups Wynik: 40 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Weighted Dips + 15kg 7 Face Pull 30 sek rest Komentarz: Dzisiaj rowerek na dzień dobry przepalił mi solidnie płuca. Ciężko było nam się zabrać za AMRAPY po tym rowerku. Na AMRAPach zamiast wejść na linę zdecydowałem, że zrobię siłowe [...]

[...] przez skrzynię. Pracowałem mocno też nad dystrakcją biodra i muszę wrócić do robienia tego w domu. Jutro basen, zobaczymy jak się będę czuł, bo po basenie mam plan na rowerek spinningowy. Z ciekawostek od przyszłego tygodnia chcę zrobić tydzień bez warzyw. To znaczy, że będę jadł codziennie 1kg tłustego mięsa, 5-10 jajek, masło, smalec, [...]

1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15m bear crawl 30sek plank 2. Kondycja 10 rund na czas 5 strict HSPU 7 strict pull ups 10 side to side jumping lunges https://youtu.be/HpIZEAnZoSg Wynik- 18:07 10' EMOM 20 sek max effort airdyne Wynik - 116kcal 5' AMRAP Handstand walk Wynik - 40m Komentarz: Dzisiaj dzień z ciężarem własnego ciała i tak pozostanie. Siłowe [...]

1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15m bear crawl 30sek plank 2. Kondycja 10 rund na czas 1 L-Sit Rope Climb 2,5m https://youtu.be/byDhAgGGrNY 10 Spider Push Ups 5 WallClimbs Wynik- 25:14 1 attempt to max strict ring dips Wynik: 14 10' EMOM 15 sek max effort airdyne 2 rundy 1' weighted plank 15kg 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: [...]

6/3/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja Na czas 10 rund 1 rope climb https://youtu.be/6dyhtfm9wQ0 8 ring dips 10 shoulder taps 10 lateral jumps over a hurdle from squat https://youtu.be/AZzSdEQKY6U Wynik: 10'EMOM 15sek max effort airdyne Max Handstand Walk Wynik 13m 3 rundy 1' Weighted plank + 15kg 1' Rest [...]

[...] więc poszliśmy troszkę na intensywność. Noszenie piłki było bardzo nieprzyjemne ze względu na ucisk przepony i walkę o poprawny oddech, na oponie raczej odpoczywałem, zaś rowerek na maksa ile byłem w stanie. Bardzo ładna pogoda to też większość zrobiona na zewnątrz, oprócz TTB ;-) później rozmowa z Arturem na temat standardów WODów [...]

1. Rozgrzewka 3' AirDyne 2. Gimnastyka 8 serii w kamizelce (5kg) 1 russian dips Parallet bars walk backwards 2 dips Parallet bars walk forward 3 dips https://www.youtube.com/watch?v=GiHo6H4hfcQ 45 sek hang 16 back lunge 5' EMOM 5 Tuck Chin Ups on balls 3. Kondycja 12' EMOM 20 sek Air Dyne 3 rundy 1' Weighted Plank 1' Rest 4. Akcesoria [...]

27/4/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (oddychanie nosem 240W i powyżej) 3' AMRAP Burpees Wynik : 58 2. Kondycja 10' AMRAP (I go you go) 15m Sled pull + 40kg Wynik: 7 rund 24' EMOM (8 rund) 1. AirDyne (>400W) 2. Slamball over the shoulder 50kg 3. Spacer farmera 2*40kg 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej i bajera o zabawach z dzieciństwa jak [...]

1/5/2018 Poranna sesja Spacer na Ślęży ok 6km (wejście od Tąpadła) Popołudniowa sesja 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (oddech nosem powyżej 200W) 2. Gimnastyka 6 rund 2 L-Sit Russian Dips 3 peak to L-Sit Backward walk on parallet bars 2 dips Forward walk on parallet bars 2 dips 5 chin ups 12 back lunge from plate 3 serie Max Handstand Walk (10m, 12m, [...]

[...] carry 50kg AirDyne oddech tylko nosem 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Udało się!!! 61 burpees w 3 minuty. Zabawa na dworze w noszenie piłki i airdyne. Na rowerek specjalnie narzucony oddech nosem by wyrównać oddech aby z piłką szybciej jechać. Nie chciałem się też za bardzo zarżnąćbprzed jutrem. Po południu jeszcze fizjo i [...]

[...] skoncentrowane na wyjsciu z leżenia do stania na rękach, także powoli układam plan pod to i dobieram odpowiednie zestawy ćwiczeń. Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem [...]

[...] zaskoczony, że mam aż 30, jak się odwróciłem to miałem jeszcze 2 sekundy do końca, ale sobie darowałem. W drugiej rundzie nawet dobiłem do 31 :-D Na kondycji rozkręcałem rowerek do 1500W to 15kcal mi schodziło w 10-15 sekund, ale po zejściu z rowerka i przytuleniu piłki myślałem, że zemdleję. Jak piłka uciskała przeponę, to był koszmar, ale [...]

22/5/2018 1. Rozgrzewka 4' AirDyne W>250 (oddech tylko nosem) 40 ball throws to a side 2. Gimnastyka 10 serii 10 Sitting leg rises in pike https://youtu.be/sI5uRhJW_j4 3 jefferson curl 24kg 6 serii 4 tuck to handstand 8 chin ups 5 serii 5 Lying to handstand (worm) https://youtu.be/ETzFDIFpMwc 2 negative muscle ups 3. Kondycja 10' AMRAP (I go you [...]

29/5/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 side ball throws 10kg (20 per side) 2. Gimnastyka 6 serii 10 leg rises in pike 5 jefferson curl 6 serii 4 tuck to handstand 1 legless rope climb 4 serie 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie max Handstand 3. Kondycja 14' AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 [...]

[...] ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj niestety niezregenerowany do końca po wczorajszej sesji o 16, ale spodziewałem się tego. Rwania z wybiciami rwaniowymi miały być EMOMem, ale rowerek mnie tak wyżął, że na 50kg myślałem, że puszczę pawia, doszedłem do 60kg i odpusciłem. Moze jutro to zrobię, po basenie. Na rowerku ostatnie 20kcal to była walka ze [...]